icon đt hút mỡ toàn thânHotline 24/7: ‎1900 1047 - đt hut mo toan thanForeigners: +84 909 903 258 (Có Viber, Zalo, Whatapp)Sitemap

Các bài tập tabata chỉ 4 phút nhưng hiệu quả đến kinh ngạc

Theo nghiên cứu thì trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ. Đây là phương pháp tập luyện giảm béo với cường độ cực cao, bạn cần tìm hiểu các bài tập tabata để khi áp dụng thực sự đem lại hiệu quả như ý nhé ! 

Bài tập tabata là gì ? Phù hợp cho những ai ?

Tabata là tên của người nghiên cứu ra phương pháp giảm cân này – Tiến sỹ Izumi Tabata (Viện thể dục và thể thao Tokyo). Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Tùy vào đối tượng người tập là nam hay nữ, độ tuổi, tình trạng sức khỏe, cân nặng như thế nào mà việc tập luyện các bài tập tabata sẽ khác nhau. Bạn nên trao đổi với huấn luyện viên của mình để có một kế hoạch hợp lý nhất.

Các bài tập tabata 1

Các bài tập tabata có hiệu quả giảm béo có thể nói là cao nhất trong các phương pháp tập luyện

Tại sao các bài tập tabata lại đem lại hiệu quả giảm béo cao như vậy ?

Những bài tập liên tục trong 4 phút, tập hết sức có thể trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại 8 vòng như vậy. Bạn có thể tập các bài tập mình muốn và ưa thích như Squats, Push-up, Burpees hoặc bất kỳ bài tập thể dục khác tác động đến các nhóm cơ lớn. 4 phút quả thực tuy nhắc đến không quá dài, thế nhưng sự vận động liên tục trong khoảng thời gian này giúp calo bị đốt cháy rất hiệu quả. Tập luyện trong 1 thời gian bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ ràng.

Các bài tập tabata 2

Tập luyện liên tục trong 4 phút 1 lần thực hiện bạn sẽ đốt cháy được một lượng lớn calo .

Thực hiện các bài tập tabata như thế nào cho đúng

1. Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.

2. Phải làm nóng cơ thể, các cơ, khớp bằng những bài tập cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập cũng thư giãn thêm 3-5 phút.

3. Chỉ nên thực hiện các bài tập tabata 1-4 lần trong tuần và không tập liên tiếp. Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể đã cao hơn.

4. Tập luyện khi cảm thấy sức khỏe ổn định, đảm bảo đủ sức để thực hiện

Bài viết liên quan: Tập gym đúng cách cho nữ giảm cân.

Các bài tập tabata phổ biến bạn nên áp dụng

Động tác 1:

– Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

– Ngồi xuống để squat, đồng thời hít vào.

– Bật nhảy lên cao, thở ra, khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí squat ban đầu.

Động tác 2:

– Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông.

– Bước chân trái sang ngang rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng.

– Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.

– Hạ nhẹ chân phải và lặp lại chuyển động trong cùng bên

Động tác 3:

– Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.

– Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau một góc 45 độ.

– Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên này sang bên kia.

– Chú ý: Chỉ xoay phần thân trên và gồng bụng.

Động tác 4:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao.

– Nâng tay phải sao cho khủy tay sát sườn.

– Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.

– Chú ý: Thực hiện càng nhanh càng tốt, giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.

Các bài tập tabata 3

Tham khảo và áp dụng đúng đúng các bài tập tabata để thấy được kết quả giảm mỡ rõ rệt.

Với nội dung chia sẻ các bài tập tabata nêu trên thì việc sở hữu một hình thể chuẩn, sức khỏe dẻo dai sẽ không còn là một ẩn số nữa. Chúc bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc trong cuộc sống !

Nguồn: http://hutmotoanthan.com

Các bài tập tabata chỉ 4 phút nhưng hiệu quả đến kinh ngạc
5 (100%) 1 vote


Những thông tin bổ ích bạn nên biết :

Chủ đề được quan tâm nhất :

Để lại bình luận của bạn

BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN