icon đt hút mỡ toàn thânHotline 24/7: ‎1900 1047 - đt hut mo toan thanForeigners: +84 909 903 258 (Có Viber, Zalo, Whatapp)Sitemap

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Bạn mới sinh và cảm thấy tự ti với ngoài hình của mình bởi lớp mỡ khi mang bầu vẫn còn tích tụ, không thể lấy lại vóc dáng như xưa? Nếu vậy bạn cũng không cần quá lo lắng vì chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề đau đầu của mình.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh cần lưu ý những gì?

Sau khi sinh con cân nặng của các bà mẹ không thể hạ xuống nhanh được, đa số vẫn có cân nặng cao hơn so với khi mang bầu tầm 5-7 cân, một số người thì khoảng 7-10 kg. Lớp mỡ tích tụ trên cơ thể khiến chị em nóng ruột muốn giảm cân ngay lập tức nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm, bạn cần ghi nhớ những điều dưới đây trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh:

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh chỉ nên thực hiện sau khi sinh từ  6-8 tuần

– Chỉ thực hiện giảm cân sau khi sinh từ 6-8 tuần vì khi đó sức khỏe của người mẹ mới được bình phục, thời kì kiêng cữ sau sinh cũng mới qua. Nếu giảm cân quá sớm sẽ dẫn đến khả năng hồi phục của cơ thể, người mẹ cảm thấy mệt mỏi, chất lượng sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng.

– Hạn chế dần lượng Calo đưa vào cơ thể: Để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho con, các mẹ không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh quá khắc nghiệt ngay từ đầu mà chỉ cần giảm dần lượng calo đưa vào cơ thể, chỉ cung cấp khoảng 1800-2700 mỗi người.

– Không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn để giảm cân vì điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ, giảm cân không bền vững.

– Trong quá trình giảm cân nên hạn chế ăn đồ ngọt vì chúng có thể khiến hiệu quả giảm cân không đảm bảo, tăng lượng đường trong máu. Nên hạn chế muối bởi muối gây ra tình trạng tăng tích nước trong cơ thể, khiến bạn bị phù nề và tăng cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Không nên ăn nhiều đồ ngọt trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh

– Tăng cường bổ sung rau củ quả trong chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh vì chúng vừa tốt cho cơ thể vừa tăng cường hiệu quả giảm cân.

2. Một số thực đơn cụ thể cho chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh

Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh, bạn có thể tham khảo và áp dụng các thực đơn khoa học dưới đây:

– Thực đơn 1:

+ Bữa sáng: bạn có thể ăn một ít xôi đậu xanh hoặc một ít cơm (80g gạo + 20g đậu xanh) và uống 1 cốc sữa đậu nành ít đường (sữa 200ml, đường 1 thìa 10g).

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Sữa đậu nành ít đường cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm tăng cân

+ Bữa trưa: 2 bát cơm (150g gạo), cá kho gừng, 1 trái dưa chuột, canh mồng tơi nấu tôm.

+ Bữa tối: Hai bát cơm (120g gạo), đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua (150g đậu phụ, 20g thịt băm, 50g cà chua). Ăn canh rau ngót nấu thịt băm (100g rau ngót, 10g thịt băm)

– Thực đơn 2:

+ Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 bát, mua them một ít hành ngò, giá đỗ

+ Bữa trưa: nửa bát cơm, 1 miếng nhỏ cá thu, canh bầu nấu ngao

+ Bữa tối: đậu chấm muối tiêu 1 miếng, sa lát cà chua + dưa chuột + hành tây + da + rau + đường. Có thể ăn thêm 1 quả cam và 1 ly sương sáo không đường.

– Thực đơn 3: Thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh:

Thực đơn này chỉ nên thỉnh thoảng áp dụng, không nên sử dụng thường xuyên vì chúng có hại cho sức khỏe.

+ Ngày thứ nhất:

  • Sáng: 1 bát cháo thịt băm, 1 quả táo
  • Trưa: 1 đĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm, 1 miếng cá hấp
  • Tối: nước ép dưa hấu 1 ly, súp thịt cua 1 ly
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Nước ép dưa hấu cung cấp nhiều năng lượng cho người mẹ trong quá trình giảm cân nhưng không làm tăng cân

+ Ngày thứ hai:

  • Sáng : 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc
  • Trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi, 1 bát cơm thịt bò hoặc thịt lợn
  • Tối: Ăn 1 đĩa rau luộc, hai quả táo, 1 bát cháo bí đỏ.

+ Ngày thứ ba:

  • Sáng: Hoa quả trộn 1 đĩa, 1 bát canh rau
  • Trưa: 1 đĩa sa lát rau, một chén cơm thịt gà, 1 cốc nước lọc
  • Tối: Một bát súp và một bát canh.

Sau khi thực hiện hết 3 ngày ăn kiêng giảm cân, bạn quay trở lại chế độ ăn như bình thường, mỗi tháng chỉ nên thực hiện chế độ này 1 lần để đảm bảo sức khỏe cho người mẹ.

– Một số món ăn bổ dưỡng nhưng không tăng cân trong thực đơn bạn nên sử dụng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh có thể sử dụng một số món ăn bổ dưỡng nhưng không làm cân nặng tăng cao như:

+ Canh đậu đỏ: Dùng đậu đỏ ninh nhừ trong nước đến khi đậu mềm, sử dụng canh này để ăn thay cho bữa tối sẽ giảm được 1 kg mỗi tuần nhưng không cảm thấy mệt mỏi. Lưu ý không nên cho đường vào trong súp sẽ phản tác dụng giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh – Giảm chậm mà chắc

Canh đậu đỏ là món ăn đơn giản, dễ làm, hiệu quả giảm cân cao trong quá tình ăn kiêng

+ Cháo mè đen:

Mè đen có tác dụng giảm lượng Cholesrerol trong máu, phòng ngừa cao huyết áp và xơ cứng động mạch, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng cân. Chuẩn bị các nguyên liệu như sau: gạo lức 2 muỗng canh, đậu đỏ 1 muỗng, mè đen 1 thìa cà phê, muối đường, nước sạch.

ách thực hiện đơn giản như sau: Giã bể gạo lức và ngâm nước khoảng 2 giờ, đưa lên bếp nấu nhừ. Đậu đỏ đem hấp chín rồi tán nhỏ để bỏ vào cháo. Mè đen rang vàng, giã nhỏ và cho vào cháo. Quấy đều hỗn hợp và cho thêm đường muối vừa ăn và đổ ra bát cho nguội trước khi ăn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho người mới sinh trên đây đã được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao, điều quan trọng cần ghi nhớ mỗi ngày chỉ cung cấp tổng 800kgcal/ngày thì sẽ đạt hiệu quả cao. Hy vọng dựa theo các thực đơn này bạn sẽ có được cân nặng ở mức như ý nhưng vẫn có thể có một lượng đủ lượng sẽ để có thể cung cấp cho bé.

Rate for Us


Những thông tin bổ ích bạn nên biết :

Chủ đề được quan tâm nhất :

Để lại bình luận của bạn

BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN